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秋冬季时节是忧郁症高峰时段，教你怎样避开~

不清楚你有没有这种感觉：气温愈来愈冷，一直控制不住自个的胃口，想各种各样吃吃吃？

好闺蜜小A近期就在因此而苦恼，由于管不了嘴，重量一个月涨了10斤，人眼看得见的长胖了一圈，这让她原本就槽糕的想法也是始料不及。

我询问她是否发生什么事不愉快的事儿，她讲一切如常，但不清楚为何每一年天一冷，她就会莫名其妙烦心，全部人十分丧，做什么都提不起来干劲，包含平日里喜爱做的事情，觉得尤其疲倦，只想要瘫躺在床上，避开人们，但是好在过去了春季就又能重获新生了......

听明德小学A的叙述，我隐约感觉她可能是被季节性忧郁症缠上。

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天气冷后嘴馋嗜睡，小心季节性忧郁症袭来

季节性忧郁症是忧郁症的“季节限定款”，会在特殊时节呈季节性发病。一般是在每一年的9月～11月的情况下逐渐发病，直至第二年的2月～4月才会减轻或是消退。

由于其本质上或是忧郁症，季节性忧郁症的患者也逃不动感情消沉的预言，她们经常会觉得内心空虚，情绪低落，无价值感，失落，乃至有轻度自尽的想法。但它又与典型性忧郁症拥有一些不一样，例如患者在开空调后总想吃东西，特别是在是喜欢吃甜食和高碳水食物。由于暴食暴饮，患者的重量会在短期内提升3～4kg，乃至大量。除此之外，季节性忧郁症的患者一般都总想睡觉，有一些患者乃至期待自已能像粽熊一样爬进岩洞去冬眠期。

假如一进到冬秋时节，这种病症一直按时发生，每一次延迟时间在2周之上，而且让你的日常日常生活提供了重要危害，那就需要造成警觉了。

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季节性忧郁症钟爱这几种人

针对为什么一进到秋冬季以后就非常容易抑郁症这个问题，现阶段的分析和表述关键聚集在三个层面：欠缺光照，基因遗传要素和环境压力。

01欠缺光照

进到秋冬季后，昼短夜长，大家接纳的日光照射時间也随着减短，这会致使大家身上的血清素活力减少，而褪黑色素分泌提升。

前边讲过，血清素是一种承担调整情绪的递质，假如它的活力被抑止，大家就非常容易发生心情低落，抑郁症等情况。对于褪黑色素这类化学物质，坚信被失眠症难题困惑的朋友都有一定的掌握，服食它能够使我们造成睡意，提升大家的睡眠。可是假如它在身体内的成分过多，就会抑止甲状腺素偏高，肾上腺激素这二种生长激素的代谢，神经元细胞失去激动的”原动力“，人就会昏昏沉沉，疲倦乏力，如果不进行调节，忧郁症便会找上门来。

从而能够想像，定居在离地球赤道越长的人，季节性忧郁症的发病率就会越高，并且这一点早已被生物学家所确认。在一项关于英国四个不一样地址群体的分析中，NormanE.Rosenthal博士研究生等发觉，在加利福尼亚州，季节性忧郁症的发病率仅占人口数量的1.5%，而在新罕布什尔州，这一占比贴近10%。

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基因遗传要素

除开欠缺太阳以外，基因遗传要素也是造成季节性忧郁症的首要缘由之一。假如家庭主要成员身患季节性忧郁症或是其他类型的忧郁症，那他身患这类精神疾病的可能性就较为高。

专家还发觉，季节性忧郁症的病发年纪关键聚集在20~30岁中间，并且它更喜欢得罪女性。有数据信息表明，女性患季节性忧郁症的概率约是男士的4倍，但是这类个体差异会伴随着患者年纪的提高而慢慢变小。

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工作压力要素

与其他时节对比，季节性忧郁症的高危对象在冬天的承受能力相对性较低，当他常曝露在学习培训或工作中不良情绪下，便会提升季节性忧郁症的产生概率。

了解了季节性忧郁症的诱因以后，大家就不会太难发觉年青女性，有精神疾病家族史的人，住在离地球赤道远的人，常曝露在工作压力下的人更加容易被季节性忧郁症看上。

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这种方式可助你避开季节性忧郁症

应对季节性忧郁症，大家不必有很大工作压力，它只不过大家得的一场“心态发烧感冒”，是有很多办法能够合理医治的。

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紫外线光疗仪

这也是现阶段医治季节性忧郁症的关键合理方式。

俗话说得好“解铃还须系铃人”，即然欠缺光照是季节性忧郁症的具体病发缘故之一，那咱们就多开展日光浴。但要想在寒冷刺骨的冬季保证这一点，或是较为有困难的，这应该怎么办呢？

我们可以依靠广告灯箱来充分发挥同样的作用。很多研究发现，每日清晨醒来后，在10,000lux（勒克斯，照度单位）的广告灯箱下照30分鐘上下，能够防止，减轻冬天忧郁症。

操作步骤非常简单，只需每日在广告灯箱前坐上一段时间，隔三差五的瞅一眼广告灯箱就可以了。

但是这儿还要提示一下大伙儿，尽管广告灯箱能够自主选购，可是操作方法或是有很多要求的，例如应用时间，间距这些，因此，最好是在应用前先资询下医师的建议，以防产生多余的损害。

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学好压力管理

刚讲过，身患季节性忧郁症的人在冬天解决工作压力的水平会降低，因此我们要学好开展压力管理。例如，不必参加额外了春天截至日期的新项目，由于提早掌握这一日期，会使你在冬天中承受力。

假如有一些工作中确实没法推诿，你还是能够依靠正念冥想的办法来释放压力，它是缓解工作压力最有效的办法之一。许多患者表明，自打按时训练正念冥想以后，自身的病症获得了许多改进。

那正念冥想实际要怎么做呢？我们在一文中做了详细介绍，您能够点一下深蓝色文章标题查询~

03心理疗法

忧郁症的患者经常会出现无力感，找一位技术专业的心里咨询师对你解决病症困惑是特别有幫助的。根据跟技术专业的心里咨询师闲聊，能够协助你对季节性忧郁症有更恰当的了解，清除这些负面信息的，消沉的念头，寻找改进病况的恰当方式。

除此之外，认知能力行为疗法(CBT)对忧郁症患者也非常有协助。一项科学研究表明，每星期做90分鐘的认识个人行为医治，持续做6周，做到的作用能够与每天早上开展30分鐘紫外线光疗仪一样合理，不但能够协助患者开心地渡过冬季，乃至还能够降低季节性抑郁症复发的概率。

04用药治疗

假如季节性忧郁症造成的伤害早已明显的影响了你的日常工作中与生活，那么就必须立即向医师寻求帮助，该应用抗抑郁药物时就服药，能够控制人的大脑中血清素和其它有关生长激素的均衡，使我们开心起來。

最终要告知大伙儿的是，与单一治疗法对比，之上这种方式结合起來用实际效果更强。选用协同治疗方案后，大部分患者的病症能够取得有效的医治，开心地渡过全部冬季。

参考文献：

[1]Melrose,S.(2015).SeasonalAffectiveDisorder:AnOverviewofAssessmentandTreatmentApproaches.DepressionResearchandTreatment,2015,1–6.doi:10.1155/2015/178564

[2]https://www.normanrosenthal.com/about/research/seasonal-affective-disorder/

[3]陆维巧.他为什么一到冬天性子就受到影响[J].健康生活,2008(2):18-18.

文中来源于：好心态互联网医院

文中创作者：深谷幽兰

责编：六六

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